jak nie

[...] dał mi gratis dodatkowo Dextroze. Jak to wszystko połączyć, żeby grało? Nie wiem, czy w ogóle stosować tą dextroze czy może sobie ją narazie odpuścić lub ewentualnie raz na jakiś czas, jabłczan w dni treningowe 4 kapsułki 30 min przed śniadaniem, potem 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu, l-karnitynę zazwyczaj również brałem 30 [...]

[...] początkujący nie jestem. Mam pytanie co do planu, którym ćwiczę, oraz prosiłbym o rady co do suplementacji. Zależy mi na masie i trochę na redukcji tłuszczu. Co do odżywek jak na razie stosuję BCAA, myślałem o CM3 Treca i jakimś spalaczu. Poniżej plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, Wyciskanie hantli na ławce skośnej, [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować regularnie i poprawnie na siłowni ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Około roku temu chodziłem na siłownię ale korzystałem jedynie z programu udostępnionego na stronie siłowni, co jak co, troszkę te mięśnie urosły ale wiadomo jak amatorka się na ten wzrost przełożyła. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu [...]

[...] Ostatnie 2-3 lata próbowałem zrzucić sadło, bo strasznie się zapuściłem. Było trochę przerw i przestojów, ale od wakacji 2016 porządnie się zmotywowałem i wyglądam znów jak człowiek. Zostało jeszcze trochę tłuszczu na udach i w okolicach brzucha, ale pojawił się pewien problem. Mam kryzys, utknąłem w miejscu, a ciągłe cardio przeplatane [...]

[...] lubię ten sport i łatwo mi wszystko wchodzi do głowy w tej tematyce. Do 2022 roku chciał bym wystartować również w zawodach sylwetkowych, mam swojego trenera i tutaj też jakaś wiedza wpada dodatkowo z żywienia i trenowania. Jest nowy rok i zamierzam ruszyć "z grubej rury" i mam kilka pytań: -Zaczynając od czego byście zaczęli, chodzi mi tutaj [...]

[...] dopiero za rok/dwa, hcg polecialo przez ten okres tylko 2 paki po 5 tys iu, po 500 e3d po 3 miechach cyklu pierwsza i nie dawno druga. Jak zaczac odblok co przygotowac i jak nastawic sie psychicznie na to? Pozdro :D Wiek 22 Waga 85 Wzrost 189 Obwód ramienia 40 Obwód klatki nie mierzę Obwód uda nie mierzę Obwód talii nie mierzę [...]

[...] - za free dostalem ) 3-7 Nutrex Lipo 6 Black 3 caps ed no i efedryna przed bieganiem 3x w tygodniu w ilosciach 25-75mg Chciałbym zaznaczyć, że mam cukrzyce i wiem jak to działa na mnie (glikemie rusza, zwiększa insulinooporność - insy mam pod dostatkiem, znowu bieganie obniża glikemię, ale zawsze biegam z 20g cukru przy sobie to żaden [...]

[...] poruszać, boli tylko, gdy chcę całkowicie wyprostować nogę, wtedy jest takie lekkie kłucie i czuje lekki naciąg. Generalnie mogę nogą swobodnie ruszać, zginać, kręcić, jak juz mówiłem tylko całkowity wyprost nogi stwarza ból. Mam nadzieje, ze to nic powaznego, tylko zwykle naciagniecie. Dodaje zdjęcie, aby pokazać, w ktorym miejscu odczuwam [...]

[...] pierwszy i ostatni szosty tydzien po 20mg/ED, od drugiego do piatego tyg. 30mg/ED (2 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2) W trakcie cyklu lykalem Vitaminy i Mineraly z Olimpu + Sylimarol + jakies tabsy z czosnkiem ( niestety nie pamietam nazwy %-) ). W ostatni tydzien cyklu zaczalem szamac kreatyne 5g dziennie w celu jak najwiekszemu zniwelowania spadkow. Dzis [...]

[...] kiedys aminki Ultimata i bylem zadowolony,ale zaczalem myslec o BCAA.i tu mam problem.Jest w promocji Treca 240kaps.BCAA za ok 70zl wiec niezla cena i starczyloby na jakies poltora miesiaca.Tylko zastanawia mnie to,jaki jest sens zakupu BCAA skoro prawie identyczne zawartosci tych aminokwasow BCAA mozna znalezc no w suplementach zlozonych [...]

[...] w przód ze sztangielkami 5 serii 12,10,10,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12,10,10,8,8 Odwrotne Rozpętki 5 serii 12,10,10,8,8 Trochę ciężki może być ale dam rade a jak poczuje,że za ciężko to zmniejsze liczbę serii,aha i czy triceps nie będzie za bardzo zajechany po czwartku?,bo mogę nie dać rady zrobić barków. Czekam na odpowiedzi. Mam [...]

Witam, mam taki problem z ręką stało się to około rok temu, dwa dni po treningu zaczęła mnie boleć ręka dokładniej tak jak by ktoś wbił gwóźdź przez całe przedramię i wewnętrzną część bicepsu i na początku jeszcze przy podnoszeniu tej ręki ale minęło ale z bólem przedramiania i bicepsu myślałem, że to przejdzie po maści jak większość takich [...]

[...] tłuszczy ? ;/ I jeszcze na koniec: z ostatniego wniosku, który nasuwa mi się, wychodzi na to, że tak popularne u nas orzeszki ziemne, nawet te prażone bez tłuszczu i te w łupinach zawierają tylko tłuszcze trans ? Jeśli ktoś coś wie, to proszę o jakieś info, interesuje mnie jak wygląda kwestia pieczenia, w necie nic konkretnego nie znalazłam.

[...] Niedziela - jeśli mam czas trening na siłę ciosów czyli ćwiczenia z oponą, młotkami, bieg bokserski z hantelkami itp. jeśli nie to odpoczynek Treningi na siłowni oceniam jako średnio lub wysoko intensywne zajmują mi około 1,5 godziny Kickboxing trwa około 1:15 minut w tym rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia uderzane w parach i na koniec [...]

Witam wszystkich! Szukam ludzi którzy podobnie jak ja od lat kupują KiF i FiFSdW i zaczyna im już brakować miejsca na pułkach do składowania tychże czasopism. Jedyny sposób aby temu zaradzić jest archiwizacja czyli zeskanowanie wszystkich gazet do PDF co jednej osobie zajęłoby wieczność. Ale że w jedności siła to też zwracam się do Was szanowni [...]

[...] chudy.cwiczze 3 miesiące i tylko lekko wyrzezbilem sobie biceps ale slabo.Sa tylko lekkie zarysy.Jem bardzo duzo i czesto,ale wogole nie moge przytyc.Jadlem duzo sera pilem mleko jem duzo miesa i nic.Chcialbym zebyscie mi pomogli,bo jestem chudy jak szkapa.A i nie cwicze na silowni tylko w domu,ale rownie efektywnie.Czekam na pomoc i rady.

[...] ciężarach ale maszyny są dodatkiem. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić systemem 15-10-5 (3x15, 4x10, 5x5 zarówno duże i jak małe partie mięśniowe) później przechodzę na Push/Pull. Wiek 33 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Chodzę na siłownie dostępną w moim mieście, treningi o różnych [...]

[...] ćwiczeń powodujących ból ale nie przeszkadza ona przy choszeniu na silownie i wykonywaniu innych ćwiczeń no i tak bylo właśnie. Zaprzestalem chodzenia na silownie na jakis czas ( ok 2,5tyg) i faktycznie bylo okej. Jednak od jakiegos czasu ćwicząc oczywiście unikajac wyciskania nad glowe jak mi kazano, na treningu FBW po klatce, plecach i [...]

[...] finansowo nie dalem rady (180 miesiecznie mnie wynosil tren + dojazd)zakonczylem trening mt przed wakacjami od tamtej pory nie trenowalem nic ;/ ale nie wazne po nowym roku jak zdam prawko mam zamiar isc na kb u siebie w miescie do tej pory opracowalem sobie plan na poprawienie kondycji i wytrzymalosci a przy okazji zrzuceniu troszke tluszczyku [...]

[...] bym nosic caly czas ze soba plecak z jedzeniem bo rzadko jestem w domu. Pozatym nie zawsze mam pod reka skladniki. Wiec czy chce czy nie moja dieta wyglada tak ze wcinam jak najwiecej kiedy tylko moge, kalorii, bialka, weglii nie licze. Poprostu jem to co trzeba (platki owsiane, ryz, kefiry, piersi z kurczaka i tp) w jak najwiekszych [...]